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【运球】运球节奏的变化

主题:运球节奏的变化-运球

时间:120s

对象:U8以上有一定足球基础


0. Ball Coordination 有球协调性

热身运动

方法:A/B两队队员分别运球绕标志桶热身,等球的球员要保持运动状态

要点:运球时不看球、膝盖上提、胳膊动起来、提起脚跟

目标:保持运动状态达到热身目的

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1. Skill 技巧

匀速、变速运球绕过标志桶

方法:根据设定的路线匀速运球通过,示范变速运球规则,球员数出自己加速和减速时分别踢到了几次球,感受节奏的变化

要点:提示运球脚的更换,左右互换,变速时节奏(图2):慢-快-慢、快-慢-快,两个节奏,变速时大步触球即快速运球,慢速时运球用小步伐脚外侧面轻轻触球,匀速时用脚内侧运球,变速加速时用脚外侧或用脚直接踢,增加活动空间

目标:不同节奏的运球技巧

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图1

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图2


推倒标志桶游戏

方法:A/B两队队员带球从四个标志桶的外围运球绕一圈半,推倒对方的标志桶,优胜者得1分

要点:近距离触球有利于更好地控球,尽量贴近标志桶再转弯,控好球+速度

目标:在训练中提出对手的概念,增加竞争环节,提高球员竞争意识

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标志碟套标志杆游戏

方法:球员进入标志杆围成的正方形区域,按规定路线运球,将手中的标志碟套在标志标上,套完四个标志碟到达对方的起点推倒起点标志桶,先推倒的得1分

要点:用双脚运球控球、运球时不看球、变速运球改变方向:停-启-停-启-停的节奏顺序

目标:提高球员减速和重新启动运球的能力

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即时减速练习

方法:A/B两队队员带球绕过标志桶,在中间位置两人相遇,都必须即时停球减速,让其中一方球员先通过

要点:在变速运球时,要抬头,不看球,观察对手和场上情况

目标:提高球员减速和重新启动运球的能力

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2. Essential Drill 基本练习

变速运球+射门

方法:场地中用标志桶设置6个球门,球员在标志桶设置的球门区域内进行变速运球,球被运出规定区域后射门

要点:运球时时刻刻保持抬头状态,身体腰部用力才能达到变速效果,让球中体会快速踢球和轻轻碰球的区别

目标:提高运球节奏变化的能力

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变化:区域2V1后接变速运球+射门


3. Essential Game 2 自由比赛

自由比赛


4. Arrangement 整理


本课流程:热身(有球协调性)、个人技巧、对抗、自由比赛、整理,四个部分组成。

本节课学习重点:复习双脚运球+护球(热身)、匀速运球绕过标志标,变速运球绕过标志杆、推倒标志桶游戏、即时减速游戏、套标志碟游戏、运球+射门、自由比赛