吴教练-D

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【1V1】过人的基本动作

主题:过人的基本动作-1V1(可结合镜像系列完成)

时间:120s

对象:U8以上有一定足球基础


0. Ball Coordination 有球协调性

热身运动

方法:A/B两队队员分别运球简单地绕过标志桶,将球传给对向队员,返回再做侧滑步、内跨步的协调性步法

在练习的时候,左右脚分踢都要踢,可以用脚外侧触球绕过标志桶

要点:保持身体朝前、肩膀保持水平、不用很快,动作做到位,快速地绕过标志桶快速地通过,支撑脚与球保持合理的距离,抬头

目标:保持运动状态达到热身目的

过人的基本动作.jpg


1. Skill 技巧

单脚连续触球过人

方法:左晃右突、右晃左突,即侧晃与两次侧晃,先用一只脚将球带到一边,假装要用另一只脚将球从另一边绕过标志桶,随后立即用同一只脚外侧将球踢向反方向,骗过对手,非惯用脚放慢速度反复练习

要点:肩膀要随胯部的变化而变化,不要站得笔直,灵活、放松、打开双腿,精神上保持紧张状态

目标:提高肢体协调能力、让对手进入误区,判断带球进攻的错误方向,质量比速度更重要


The Side Step 侧晃

Stay behind the ball... 在球的后面

Step to one side quickly...快速移动一边

Use opposite foot to accelerate away.用另外一只脚加速离开


The Double Side Step 两次侧晃

Think of skating action...想想滑冰步动作

This needs quick feet...需要更快速的脚步

Like all Coerver moves,eyes up before you make the move,so you can determine timing of opponent's challenge. 像所有的科化动作一样,在你做出动作之前,眼睛向上,这样就可以确定挑战对手的时机

侧晃与两次侧晃02.jpg


腿部假动作过人与二次触球

方法:单向单车、双向单车

要点:不能把球踢向带球的同一边,腿一定要在球的前面做外跨画圆动作,不能跳,保证动作质量,球不能碰到标志桶,抬头观察,单向单车人球与标志桶的距离是0.8-1米,双向单车是1.2-1.5米,支撑腿不能离球太远,球与脚之间要有足够空间:15CM左右

目标:提高身体协调能力,熟练掌舞单车过人技巧


2. Essential Drill 基本练习

Form a grid with 4 cones. 用4个标志桶组成一个方格,中间还有一个标志碟

3 players start with a ball on 3 of the corners 3名队员从3个角持球出发

Players dribble towards the centre cone,perform a feint,& dribble to the next available cone. 球向中央标志碟运球,假动作后运向下一个可用的标志桶位置(也就是没有队员占据的位置)

侧晃与两次侧晃03.jpg


3. Essential Game 1 1V1

Two teams: players go alternately, trying to scroe in either goal. shooter becomes defender.两支球队:球员交替进行,试图破门得分。射手成为防守队员。

Attackers may only score beyond this line.攻击者只能在线外射门得分。

侧晃与两次侧晃04.jpg


4. Essential Game 2 1V1

Both players must round the nearest corner cone before entering play...两名球员在进入比赛前必须绕过最近的标志桶

Once the attacker recieves the ball he must attempt to beat the defender.一旦进攻方接到球,他就必须试图击败防守方。

If the defender steals the ball,he may attempt to score in the opposite goals & roles reverse.如果防守者抢到球,防守者就变成了进攻者,他也就必须试图击败防守方。

侧晃与两次侧晃05.jpg


5. Essential Game 2 2V2+

As before but 2V2,3V3&4V4.和以前一样,增加到2v2、3v3和4v4。

在2V2的之前,可以先安排1V2,如果2个防守球员其中的一个抢到球,则可以与另一名球员传球配合,这个时候可以引入距离、位置、无球移动、协防等要素,也可以要求其中一名球员做与进攻球员一样的动作技巧,如果离球门较远,则可以与另一名球员配合。


6. Arrangement 整理


本课流程:热身(有球协调性)、个人技巧、1V1进攻与防守、2V2进攻与防守比赛、整理,六个部分组成。


本李学习重点:热身、绕过标志桶、侧晃、两次侧晃、单向和双向单车、自由练习

补充关键:脚和球保持合适距离、运球掌握主动权、发达的肌肉有利于更有质量地完成动作、跳绳来提高弹跳能力


附:

1V1进攻技术三大基本动作分类(可以做为家庭作业进行布置练习)

总结为:停止和启动、假动作、改变方向

1. 停止和启动:在1V1控球时,控球队员能将球停在自己的身体范围60CM之内,停球后迅速接启动。

常见13个科化技巧动作:

High Wave 高波浪

Low Wave 低波浪

Sole Stop Start 踩球停止接前推启动

Pull Push 拉-推

Step Kick 跨步踢(左脚踩停右脚脚尖踢球)

U Turn Step Over U型回转转内跨步

Fake U Turn 假U回转

Fake Shimmy 假转(右脚内侧扣球身体假回传外侧向前拨球,也可以换成左脚)

360 Step Around 360度转身

Dual Cut 脚外则截球

Full Pull Spin 马赛回旋

Double Touch 双脚触球

Heel Tap 后脚跟回垫


2. 假动作

常见20个科化技巧动作:

Scissors 剪刀(单向单车)

Side Step 侧晃(左晃右突、右晃左突)

Step Over 内跨

Stop Shimmy 膝盖假停回转

Drag Push 内拨外推(牛尾巴01)

Push Whip 外拨内推(牛尾巴02)

Drag Scissors 内拨+剪刀

Double Side Step 两次侧晃

Double Step Over 两次内跨

Double Scissors 两次剪刀(双向单车)

Drag Side Step 内拨侧晃

Scissors Step Over 剪刀+内跨(单向单车+内跨)

Hop 单脚蹦跳

Step Over Scissors 内跨+剪刀

Step Behind 球后晃跨

V Behind V脚后推球

Slap Step Over 拉球跨步

V Drag Push V内拨外推

Drag Whip 弧形内拨

Shimmy Step Over 膝盖假停内跨


3. 改变方向

常见15个科化技巧动作:

Reverse Cut 反向转身切球

Inside Cut 脚内侧扣球转

Outside Cut 外侧切球

Step On 踩球转身

Drag Back 正拉正转

Chop 交叉拨球

Step Around 内跨转身

Slap Cut 脚底拉球外脚底回扣

Dribble Cut 双脚进出

Inside Twist Off 带球内转

Outside Twist 带球外转

Hook Turn L反扣

U Turn U转弯

Slap Pull Behind 拉球转身

Half Pull Spin 马赛回旋转身