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【运球】高速带球跑动(U9-U12)

高速带球的训练方法概述

在带球跑动时,最佳持球部位就是外脚背

除了外脚背,用脚的其他部位持球都会降低带球的速度,但是可以增强对球的控制

高速带球跑动时左右脚并用可以增强球员的控球能力

球员左右脚带球跑动能力俱佳时,对球的控制力变得更得心应手,可以全速推进、变向和转身也会易如反掌

当带球跑动能力超强时,就要加强在球场上的决策能力,当一名锋线球员的身边没有好的接应队友时,就要利用身前的空当来完成带球跑动,等待合适的时机再处理皮球


以下卡片式训练方法来源于:西班牙皇家足协青训学校主管-爱德华多 巴尔坎塞尔的总结

卡片试训练方法是将某个技巧或技术单独做为训练版块而制订的训练方法,又类似于科化训练法,它可以自由组合,在90-120分钟的训练时间内,教练可以根据球员的技术水平抽取不同的卡片进行针对性的训练

足球训练在进入训练场时即要求球员要以100%的专注力完成教练安排的任务,才能比较好的达成训练效果,在比赛中检验训练成果

每一节训练课都有相应的训练主题,比如:1V1进攻或防守(它由热身、技巧、技巧进阶、对抗、对抗进阶、小组比赛、大组比赛、整理这几个部分组成)


训练方法:

1. 高速带球并急停变向

方法:在25米×25米的区域,将标志桶摆放如图所示,安排12名持球队员进行训练,其中7名队员在红色的标志桶处开始启动,另外5名队员在黄色的两个标志桶之间开始启动

要点:在两个标志桶之间的距离用自己的最快速度冲刺,当带球至标志桶附近时,必须减速,当速度减至0时,迅速变向并将球以最快的速度带到下一个标志桶,每个球员完成一圈时间是2分钟之内,一轮训练是4圈

变化:球员要根据教练指令来变向,当球员到达终点时,将开启新一轮的训练

目标:用最快的速度带球前往,在快撞到标志桶时突然减速并变向,在更换方向后继续重复以上步骤

高速带球并急停变向.jpg


2. 在3-1-3阵型训练锥之间完成高速带球跑动

方法:在八人制场地一半区域内进行,一次训练12名球员,将标志桶摆成3-1-3的阵型,在球场的中路每个标志桶旁都安排2个训练球员,两个边路各安排一名球员,我们在球场中路每个标志桶旁都摆放一个足球,球员们根据图示顺序完成高速带球并到达标志桶时将球交给下一个队员,当他们将球交给下一名队员,他们就会在标志桶准备好下一位队员上前给球并完成下一轮高速带球

变化:根据场上人员变化改变跑动的方向,球员可以根据自己与接球队员的距离来适当传一两脚短传球

目标:在持球时完成高速盘带并将球带到球场不同的位置

在3-1-3阵型训练锥之间完成高速带球跑动.jpg


3. 分三队带球并穿过特定区域的速度比拼

方法:在八人制场地一半区域内进行,布置7个球员带球穿过的区域,队员们分成3组(红黄蓝)进行速度对抗,每队球员都必须在起始点同时启动带球跑动,要用全速带球前进并必须穿过两杆之间的区域,如果没有穿过两杆之间,必须回头再穿一次,最先到达终点的队员为本队得1分,把握好时间,不要打乱正常的竞赛节奏,在3分钟内完成4组队员竞赛,比赛时间结束队伍分数高者获胜

变化:接力的方式完成,控制在3分钟内,如果球员能够适应这种训练强度,可以尝试一次盘带两个足球过杆

目标:练习脚的不同部位运球并在带球比拼中利用速度获胜

分三队带球并穿过特定区域的速度比拼.jpg


4. 速度与技巧的1V1竞赛

方法:如图按照队员进行的路线设置了4个标志桶小门,每个队员都必须带球绕过标志碟并将球打入标志桶小门,教练发令先按规定将球打进的球员获得1分

变化:可以要求两名球员按同一个颜色的标志碟路线同时启动,看两名队员的反应速度,让4名队员按四个不同方向的路线同时完成,4名队员按同一个方向的路线同时完成

目标:训练球员控球的感觉,在遇到障碍时的反应速度和带球速度

速度与技巧的1V1竞赛.jpg


5. 在高速带球中的快速反应竞赛

方法:在25米×20米的区域内将10个不同颜色的标志环放在中间区域,队员分成红黄两队,每队6名球员分列在场区的两侧,分别编号,教练口令相同两个号码的球员进行竞赛,当他们接近区域中间时,教练再次口令说出标志环的颜色,先把球带到相应颜色标志环内的球员为他们的队伍得1分

变化:可以同时叫多个号码同时启动,并指定同一个颜色的标志环,教练可以指定一名球员据据指令顺序来跑不同颜色的标志环,教练喊停时,就可以停止,指定多名球员来按顺序跑不同颜色的标志环

目标:培养队员的带球速度和快速反应能力

在高速带球中的快速反应竞赛.jpg


6. 在不同情况下高速带球&快速决策

方法:在20米×20米的区域内,安排8名进攻队员分列在区域的四个角,每个角安排两名球员,然后安排3名防守球员在区域内

1. 每一轮每个角都需要一名黄队球员同时启动,根据红队防守队员1的站位,位于左下角的黄队球员要先跟防守队员完成一次撞墙式的配合,然后再将球盘带至接力队员的位置

2. 红队2号防守队员,位于右下角的黄队球员要用技巧过掉2号防守球员,然后将球盘带至接力队员的位置

3. 红队3号防守队员,他在向位于右上角的黄队球员施压,此时黄队球员要利用速度完成突破

4. 红队防守队员要频繁更换防守位置

变化:进行反方向跑动,接力队员随时保持移动,准备接持球队员的短传球

目标:提高决策能力,当遇到同不同情况时,进攻队员决定是否传球、带球1V1突破还是利用速度将球带至球场空当

在不同情况下高速带球快速决策.jpg


7. 高速带球并突破防守

方法:在20米的正方形的中心区域设置一个5米大小的小正方形区域,一共8名球员,2名球员一组进行对抗,如图示,4名红队进攻球员在球场的四个角分别带球,他们需要向中间的小正方形区域高速盘带并突破自己对应的一名防守球员,将球带入中间的小正方形区域,当进攻球员完成突破并将球盘带至指定区域,进攻方得1分并重复之前的步骤,防守方成功将球抢断后将角色转换至进攻球员

变化:增加防守球员的防守力度,进攻球员可以利用两次变向来突破防守

目标:高速带球并突破一名防守球员

高速带球并突破防守.jpg


8. 利用速度和技巧摆脱1V1贴身防守

方法:在15米的正方形区域内6组球员,每组2名球员,一名负责持球,另一名负责贴身防守,持球队员要全速带球以及利用人球结合的技巧来摆脱防守球员的贴身防守,一组练习的时间为30秒,若持球队员在这30秒内安全持球,则持球队员得1分,若防守球员在30秒内将球断下,则防守球员得1分,每个小组每隔30秒将转换一次攻防角色

变化:可以要求防守队员慢慢增加防守力度

目标:利用速度和技巧相结合来带球,持球队员要尽可能地保持对球的控制

利用速度和技巧摆脱1V1贴身防守.jpg


9. 全速带球并收集分数的竞赛

方法:在25米的正方形区域内安排12名球员,分4组进行对抗,其中每一组设置一名红队防守球员,一名黄队进攻球员和一名蓝队进攻球员,在标志桶摆成的球六后面分别放置不同颜色的得分收集区域以供进攻球员存放自己的分数,每组的两名进攻球员将根据教练的指令同时带球启动

1.他们需要在标志桶球门开始带球启动,当收集到一个标志碟后,他们将全速带球来摆脱红队球员的防守

2.摆脱防守后将球带过标志桶球门将球放到得分收集区域内,本方获1分

队员要在10分钟内重复这一过程,尽可能在规则内收集更多的标志碟,如果进攻球员被防守球员抢下,那他就需要重新将球带至标志桶收集区域来完成新一轮的盘带突破

变化:在每一次收集完成时,进攻球员都要更换进攻开始时的球门,进攻球员在盘带时可以使用多次变向以及花式动作来过掉防守队员,然后防守队员也适当增加防守力度

全速带球并收集分数的竞赛.jpg